Basiskurs für Interessierte, Einsteiger und Fortgeschrittene
Einfach Verbunden Sein
Gemeinsam Stress, Angst und Einsamkeit überwinden
Themengebiet: Selbsterfahrung, Selbstregulation, Co-Regulation und Trauma-Kompetenz, d.h. Wissen, Verstehen und Erfahrungen rund um das Thema Trauma und Blinde Flecken.
Onlinekurs. Einfach Verbunden Sein
8 Termine à 90 Minuten, online: 600,-Euro
+12 Lehrvideos im Video-Paket: 90,- Euro
- ( Zusatzangebot möglich: Einzel-Coachings mit Susanne Breit für Kursteilnehmer mit 10% Rabatt.)
Kursstart: Neue Kurse sind geplant. Hier geht´s zur Anmeldung und Warteliste mit weiteren Kursdetails.
Demnächst freigeschaltet.
(Termin- und Preisänderungen möglich. Verfügbarkeit der Einzelcoachings variiert.)
Investition/ Kurs-Preis: 690,- Euro
Ein Kompaktkurs im Spannungsfeld von gesellschaftlichem Leben und innerem Wachstum
Herzlich willkommen zum Online-Seminar:
Mein Training verfolgt das Ziel, kurz und effektiv den eigenen Stress zu regulieren. Man könnte sagen, ein Resilienz-Training im Bereich der Gesundheit in Zeiten von Klima, Globalisierung, Krankheit, Unfrieden, Sorgen und Stress aller Art.
Mein Ansatz ist so gestaltet, dass Sie schon nach dem Basiskurs mit wenigen Sitzungen mit einem kleinen Werkzeugkoffer nach Hause gehen und die ersten eigenen Erfahrungen am nächsten Tag für sich selbst, aber auch im Alltag anwenden können. Deshalb bemühe ich mich, den Inhalt kurz und prägnant zusammenzufassen und auf das wesentliche zu kürzen. Dann kann jede und jeder das Gelernte schnellstmöglich für sich anwenden. Und natürlich kann man an jeder Stelle später Inhalte noch mehr vertiefen.
Warum ist mir das wichtig?
In meiner therapeutischen Arbeit aber auch privat höre ich von immer mehr Menschen, die unter Ängsten und Einsamkeit leiden, die gestresst sind und ihren Beruf kaum noch ausüben können. Familien, die unter dem Stress zerbrechen, Kinder und Jugendliche, denen die Anforderungen in der Schule über den Kopf wachsen, Senioren und Kranke, die zu Hause in Isolation geraten.
Mit den steigenden Belastungen durch Klima, Unfrieden, Inflation und Krankheit sehen wir weltweit einen starken Anstieg von Burnout und Panikattacken.
Ich biete diese Trainingsmodule seit 10 Jahren in meinen Gruppen und Einzelsitzungen an. Sie sind das Ergebnis meiner eigenen Erfahrung und eine Kombination unterschiedlicher Ausbildungen, wie:
Transformational Coaching, Tiefenpsychologisch fundierte, körperorientierte Gesprächstherapie (HeilprG), SE-, Narm-, und trauma-informierte Psychotherapie, Transparente & Wertschätzende Kommunikation, Akkreditierte Lehrerfortbildung der Hessischen Lehrkräfteakademie, Resilienztraining und Stressbewältigung.
Meine Methoden dienen nicht nur der Resilienz, also dem Bewältigen von Krisen und Widererlangen von innerer Stabilität, sondern auch dem inneren Wachstum für Menschen, die sich emotional oder seelisch weiterentwickeln möchten. Meditation dient ja nicht nur dem Wohlbefinden, sondern auch dem Vertiefen unseres Bewusstseins.
Die Kursziele – Im Rahmen des Seminars lernen Sie…
… Methoden zur Resilienz. Sie lernen mit praktischen Übungen im Bereich Körperwahrnehmung, Partnergesprächen und theoretischem Basiswissen eine neue Selbstwahrnehmung zu entwickeln, um Stress eigenständig regulieren zu können. Sie lernen ihren Körper bewusster wahrzunehmen, Gefühle zu erspüren, sowie eine Begrifflichkeit dafür zu entwickeln, um Stress und Angst leichter zu regulieren.
Die Schulung befähigt Sie, anhand der eigenen Erfahrungen und der Kurztheorie zu Resilienz-Forschung und Traumatherapie, dies an sich selbst, sowie im Alltag und Beruf anzuwenden. Wer lernt, Stress zu regulieren, kann auch mit Ängsten und Krisen umgehen lernen. Dies unterstützt Ihr Wohlbefinden und unser Zusammenleben. Denn glückliche Menschen leben auch friedvoller miteinander.
Lehr-Videos und Tutorials als Selbststudium zum Kurs.
Lernen, Informiertsein und Praktizieren zu Hause und im eigenen Rhythmus.
Die 8 Online-Kurstermine befassen sich mit den unten genannten Themengebieten. Zu jedem Kursthema steht Ihnen ein Video zur Verfügung. Im Mittelpunkt der Kurse steht das aktive Lernen und Erfahren, wie Selbst- und Co-Regulation unseres Nervensystems gelingt und zum Überwinden von Stress, Angst und Einsamkeit angewendet werden kann. Neben der Wissensvermittlung stehen also Übung und Partnerübungen im Vordergrund.
Einige der wichtigen Inhalte meines Kurses habe ich für Sie in kurzen Lehrfilmen zusammengefasst. Diese Videos erhalten Sie als Begleitungmaterial zum Live-(Online)-Kurs. Wer den Onlinekurs bucht, erhält die Videos dazu. (Außerhalb des Kurses sind die Videos nicht erhältlich, außer durch den Kauf von beidem.) Themen wie Fühlendes Lernen und Partnergespräch lassen sich nur im direkten Kontakt erleben – dafür ist der Live-Kurs unersetzlich.
Ich wünsche freue mich auf unsere Begegnung im Kurs und wünsche Ihnen viel Freude beim Forschen und Lernen!
Ihre Susanne Breit
Übersicht aller Themengebiete
Der kompakte und praxisorientierte Ansatz sorgt dafür, dass Sie schnell erste Erfolge erleben und bei Bedarf Ihr Wissen später vertiefen können. Diese Basisvorträge stehen Ihnen als Videos zur Verfügung, sodass Sie flexibel lernen können. Durch die bewusste Regulierung des Nervensystems fördern wir nicht nur unser Wohlbefinden, sondern auch ein tieferes Bewusstsein und innere Klarheit.
Die vier Grundpfeiler meiner Arbeit – Körperbewusstsein, Partnergespräch, Stille und Transparente Kommunikation – helfen dabei, Stress zu regulieren und innere Balance zu finden. Durch bewusste Körperwahrnehmung, achtsamen Austausch, Meditation und wertschätzende Kommunikation stärken Sie Ihre Präsenz, Ihre Beziehungen und Ihr emotionales Wohlbefinden.
Der kompakte und praxisorientierte Ansatz sorgt dafür, dass Sie schnell erste Erfolge erleben und bei Bedarf Ihr Wissen später vertiefen können. Diese Basisvorträge stehen Ihnen als Videos zur Verfügung, sodass Sie flexibel lernen können. Durch die bewusste Regulierung des Nervensystems fördern wir nicht nur unser Wohlbefinden, sondern auch ein tieferes Bewusstsein und innere Klarheit.
Die vier Grundpfeiler meiner Arbeit – Körperbewusstsein, Partnergespräch, Stille und Transparente Kommunikation – helfen dabei, Stress zu regulieren und innere Balance zu finden. Durch bewusste Körperwahrnehmung, achtsamen Austausch, Meditation und Wertschätzende Kommunikation stärken Sie Ihre Präsenz, Ihre Beziehungen und Ihr emotionales Wohlbefinden.
1. Einleitung und Überblick
In diesem Kompaktkurs lernen Sie effektive Strategien zur Bewältigung von Stress und Angst sowie zur Überwindung von Einsamkeit. Durch praktische Übungen und Achtsamkeitstechniken wird das innere Wachstum gefördert und die Fähigkeit zur sozialen Interaktion gestärkt. Zudem wird die Bedeutung sozialer Interaktionen und eingestimmter Verbundenheit hervorgehoben, um Einsamkeit zu reduzieren.
Ziel des Kurses ist es, ein erfüllteres und ausgeglicheneres Leben zu ermöglichen, indem die Teilnehmer Werkzeuge an die Hand bekommen, um ihre emotionalen Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
2. Körperwahrnehmung und Präsenz
Dieses Training fördert Körperbewusstsein und Resilienz, indem es durch achtsame Wahrnehmung zu mehr Wohlbefinden und innerer Balance beiträgt. Ein reguliertes Nervensystem hilft nicht nur uns selbst, sondern auch unserer Umgebung, Stress besser zu bewältigen. So fördern wir nicht nur unser eigenes Wohlbefinden, sondern tragen auch zu einem friedvolleren und harmonischeren Miteinander bei.
3. Gefühle wahrnehmen und annehmen
In diesem Kapitel geht es darum, unsere Gefühle bewusster wahrzunehmen und zu verstehen. Emotionen wie Freude, Angst, Wut oder auch Traurigkeit bis hin zu Taubheit oder Unsicherheit sind Teil unseres Erlebens. Oft überlagern sich verschiedene Gefühle, und es braucht Zeit, sie zu erkennen und anzunehmen. Indem wir lernen, unsere Emotionen ohne Widerstand zuzulassen, können sie uns bewusst werden und sich allmählich lösen, was zu mehr innerer Ruhe und Klarheit führt.
Wir entwickeln ein Gefühlsvokabular, das hilft, Emotionen besser einzuordnen und auszudrücken. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau eines freundlichen inneren Beobachters, der alle Empfindungen – auch das Nicht-Fühlen oder Taubheit – akzeptiert. So entsteht ein achtsamer Umgang mit unseren Emotionen, der uns im Alltag unterstützt.
Gefühle sind Wegweiser, keine Hindernisse. Wer sie wahrnimmt und annimmt, kann authentischer und freier leben. Fühlen und damit Präsent sein ermöglicht, emotionale Blockaden zu lösen und uns selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen.
4. Stille, Meditation und Entspannung
Dem neuen Zugang zur Stressbewältigung widmet sich der dritte Pfeiler meines Trainings, – der Stille. Sie entsteht, wenn die Gedanken zur Ruhe kommen und das Nervensystem Entspannung erfährt.
Die Hirnforschung zeigt, dass unser Nervensystem in der Lage ist, Stress zu regulieren, wenn wir unseren Körper bewusst spüren. Viele von uns nehmen jedoch nur einen kleinen Teil ihres Körpers wahr, und dieses unvollständige Fühlen hindert uns daran, vollständige Entspannung und Stressbewältigung zu erreichen.
5. Co-Regulation und Sharing
Co-Regulation und Sharing ermöglichen es uns, Stress und Emotionen nicht nur selbst zu regulieren, sondern auch durch den Kontakt zu anderen. Wenn wir in unserer eigenen Mitte präsent sind, können wir feinfühlig auf unser Gegenüber eingehen und Konflikte mit mehr Geduld und Verständnis begegnen.
Die bewusste Körperwahrnehmung, wie im Bodyscan, verstärkt unsere Selbstregulation und öffnet gleichzeitig den Weg zur Co-Regulation, bei der der Kontakt mit anderen unser Nervensystem stabilisiert und unterstützt.
6. Wertschätzende Kommunikation
Die Wertschätzende Kommunikation ist eine Methode, die uns hilft, die eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu erkennen und respektvoll auszudrücken, ohne den anderen zu verletzen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden und wir im Frieden mit anderen bleiben.
Ich fühle dich, wie du mich fühlst.
7. Bedürfnisse
Das Thema Bedürfnisse ist eng mit der Wahrnehmung unserer Gefühle verbunden. Unsere grundlegenden Bedürfnisse sind entscheidend für unser Überleben und Wohlbefinden. Oft erkennen wir unsere Bedürfnisse nicht direkt, doch unsere Gefühle dienen als wichtige Signale, die uns dabei helfen, herauszufinden, was uns fehlt oder was wir uns wünschen.
8. Pseudogefühle
Pseudogefühle treten oft in Form von Schuldzuweisungen, Anklagen oder Vorwürfen auf, sind aber eigentlich Gedanken und keine echten Gefühle. Wir lernen, wie wichtig es ist, zwischen echten Gefühlen und solchen Gedanken zu unterscheiden, um unsere Bedürfnisse klarer wahrzunehmen.
9. Körpertherapeutische Techniken
Der Schwerpunkt meiner Arbeit liegt auf der Kombination von kognitivem Verstehen und körperlichem Fühlen. Entscheidend für den gesamten Regulationsprozess ist die eigene Erfahrung und das Fühlen im eigenen Körper. Es geht also um Sie und nicht um eine Technik. Aber:
Als Ergänzung zum Spüren können Körpertherapeutische Methoden hilfreich sein.
10. Was sagt die Hirnforschung zum Thema Stressbewältigung? Die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges.
In diesem Kapitel beschäftigen wir uns mit den wissenschaftlichen Hintergründen der Polyvagaltheorie von Dr. Stephen Porges, die ein tieferes Verständnis für Stressreaktionen und deren Einfluss auf das autonome Nervensystem bietet. Porges, ein führender Neurowissenschaftler, zeigt, wie unser Nervensystem auf Stress reagiert und uns in gefährlichen Situationen schützt. Der Experten für Traumatherapie Dr. Peter Levine, beleuchtet, wie wir durch das Verständnis dieser Prozesse unsere Resilienz und Stressbewältigung nachhaltig stärken können.
12. Resilienz und Trauma-Kompetenz in Beruf und Medien
Resilienz und trauma-informierte Bildung sind essenzielle Bausteine für das Wohlbefinden, die Gesundheit und die Friedensfähigkeit unserer Gesellschaft. In Bildungseinrichtungen, den Medien und allen gesellschaftlichen Bereichen können wir Kenntnisse über Selbst- und Co-Regulationsmethoden zur Stressbewältigung verankern. Stress, Krisen und Traumata betreffen uns alle – direkt oder indirekt. Wer gelernt hat, damit umzugehen, bleibt handlungsfähig und kann andere unterstützen. Trauma-informierte Ansätze schaffen Verständnis für die Auswirkungen von Stress und fördern ein unterstützendes Miteinander.
Durch die Integration dieser Prinzipien in Medien und Bildung entsteht eine resiliente Gesellschaft, die gestärkt aus Herausforderungen hervorgeht. Resilienz und Trauma-Kompetenz als grundlegende Pfeiler unseres Miteinanders sind unterstützende Pfeiler für Frieden und Menschlichkeit.
